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本文转自：中国体育报

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坚持科学规律的运动是提高身体素质的良方。随着春天的到来，天气转暖，不少人已经按捺不住自己想要运动的心，春季健身有何注意事项？

近日，国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌，结合自己多年跑步经验为大家进行了权威解答。

赵斌说，春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动，舒适感强。春天最适合进行亲近大自然的户外运动，可以选择的户外方式也很多，如走路、骑行、慢跑、登山等。各个年龄层次的人和不同健康状况的人，都可以选择一款适合的运动方式。

不过，合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。赵斌提醒，要选择合适的运动强度，就要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑步距离就会越来越长，配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。赵斌特别提醒，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。做好冬春天的运动转换，需要合适着装。赵斌说：“我习惯清晨去户外跑步。早晨气温比较低，所以就需要解决防寒保暖问题。我会先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，我还会戴一顶毛线帽子。”